رياضة المشي

رياضة المشي
إذا كان الغذاء الصحي والمتوازن من ركائز الصحية البدنية السليمة فإن النشاط البدني والرياضة البدنية لا يقل أهمية عنه، فالرياضة تزيد من توازن الجسم وتناسقه ومرونته وقوة تحمله، كما أنها تحسن الصحة النفسية والتحكم الحركي والوظيفة الإدراكية لدى الإنسان..، ومن هنا فنصيحتنا لكل أفراد المجتمع ممارسة الرياضة البدنية والنشاط البدني ليحافظوا على صحتهم أولا ويقللوا من نسبة إصابتهم بالأمراض ثانيا.
وعندما ننصح الجميع بممارسة الرياضة البدنية لا نطلب منهم استخدام المرافق الخاصة بالرياضة أو الانضمام إلى ناد رياضي..، بل يمكن ممارسة الرياضة وخصوصا رياضة المشي في أي مكان وأي وقت.. في المنازل أو أثناء التسوق لشراء الخضراوات، فالمشي رياضة الجميع، ويؤكد الأطباء أنها الرياضة الأفضل لكبار السن، بل هي رياضة كل الأعمار بفوائدها التي لا تعد ولا تحصى، لذلك سنحاول في هذه العجالة أن نلقي الضوء على أهمية ممارسة المشي، وجعلها أسلوب حياة.
أهم الفوائد الصحية لرياضة المشي
للمشي المنتظم فوائد جمة لا يمكن حصرها، فيما يلي أهمها:
• التخلص من السمنة، فالمشي يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة تلك المتربعة فوق البطن فيما يعرف بـ"الكرش"، حيث أن الجسم يفقد عند المشي ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
• تنشيط الدورة الدموية، إذ تنشط ضربات القلب والدورة الدموية، وتحمر البشرة.
• الإحساس بالنشاط والحيوية، ورفع مستوى اللياقة البدنية.
• انتظام سير الدورة الدموية وتقويتها، ومن ثم تتخلص الأعضاء الباطنية ومراكز الأعصاب من زيادة احتقانات الدم التي قد تؤدي إلى بطء في حركة الأعضاء أو تعطلها.
• النوم بسهولة وعمق.
• الوقاية من الذبحة الصدرية؛ فعند المشي تزيد قوة واتساع الرئتين، فيصل الدم بمقدار أكبر للأوعية الدموية في الأطراف.
• تسهيل خروج الفضلات، فالمشي يساعد على تحلل الفضلات وإخراجها من منافذها.
• زيادة النشاط الذهني والعضلي، فالمشي يزيد من التوافق العصبي العضلي العام، وهذا يعمل على زيادة الانتباه الذهني والنشاط في العمل.
• التخفيف من الضغوط اليومية والتوتر، فالمشي يعمل على إثارة الجسم لإفراز هرمون (اندورفين) الذي يجعل الإنسان يشعر بالراحة والسعادة، وهو يشبه كيميائيا مادة (المورفين).
• المساعدة في حل المشاكل اليومية، فالمشي يساعد على نسيان المشاكل والضغوط اليومية، كما أنه يساعد على إيجاد الحلول المناسبة للمشاكل المختلفة.
• تطوير مفهوم الذات، فلدى ممارسة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي تتحسن نظرة الفرد لذاته وشخصيته وغيره.

طريقة المشي الصحيح
• المشي في الهواء الطلق مع التنفس العميق.
• أن يكون المشي بخطى واسعة كالجري البطيء.
• المشي والرأس مرفوع مع استواء الظهر.
• تحريك الذراعين بعكس حركة الرجلين.
• أن يلامس الكعب الأرض قبل الأصابع، بصورة منتظمة.

بعض الممارسات الخاطئة عند المشي:
• المشي على مشط القدم أغلب الوقت بدلا من المشي عليه كله.
• المشي ببطء كبير، الذي لا يساعد على تنشيط القلب (الإثارة الفسيولوجية).
• المشي بدون ارتداء الحذاء المناسب، فالبعض يرتدي الأحذية الخفيفة أو رقيقة النعل، أو الأحذية ذات الكعب العالي كما تفعل النساء.
• المشي بدون ارتداء الملابس المناسبة.
• المشي مع تغطية الأنف والفم.
• تناول الطعام أثناء المشي.
• عدم اتباع نظام غذائي م